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着るだけでダイエットできるシャツって本当?



着るだけで腹筋が鍛えられる、着るだけでシックスパックが出てくる、着るだけでダイエットできる…

運動するのは難しいけど痩せたいと思っている人の関心を引いてやまない着るだけで痩せるシャツ、通称「加圧シャツ」は1枚3000円前後という手軽な価格で手に入るため購入を検討している人は多く、販売数も軒並み増えています。

ただ気になるのは…本当に着るだけでダイエット効果があるの?

痩せる効果があるならぜひとも手に入れたいところですが、逆に根拠のない嘘ならお金がもったいない!そこで、話題の加圧シャツを徹底解剖してみました。

着るだけダイエット効果のメカニズムを徹底解剖!


着るだけで痩せる効果をうたうシャツで、どのようにダイエット効果が出るのか、そのメカニズムを調査してみました。
 

即効性のある「見た目の変化」

おそらく着るだけダイエットシャツを着た瞬間に感じる効果ですが、それは見た目の変化です。加圧シャツは記事の中にポリウレタンのストレッチ素材を練りこんでいるため伸縮性はバツグン。写真のように着る前の服はとても小さいのに、驚異的な伸びで大きな体にフィットします。

フィットした後はストレッチ素材の縮もうとする力が働き、体がギューッと引き締められますが、ここで「おなかや胸などの重力に負けて垂れ下がった脂肪」もキュッと引き締める効果が発動。

そして加圧シャツのもう一つの効果でもある「姿勢の矯正」により背筋が伸びるため、前に出ていた脂肪がより引っ込んだ状態になります。

「引き締めと姿勢矯正」の効果が出た後に鏡を見ると一目瞭然、おなか周りや胸周りがワンサイズ締まっていることがわかります。また、ただサイズを引き締めるだけでなく「垂れた肉を上げる状態」になるため、「たるんだ体型→ごつい体型」にシルエットも変化します。

 

腹筋や胸筋周りのダイエット効果

どのくらい太っているかにもよりますが、脂肪が多い箇所ほど締め付ける力も強くなります。締め付けられるほど体への負担も大きくなるため代謝がアップ(体が熱くなるなど)し、多少でも「着ているだけ」でダイエット効果があるといえます。

また、加圧シャツにはリンパマッサージの効果も期待できるため、水分によるむくみが改善される分スッキリさせることも可能です。

 

精神的なダイエット効果

実は着るだけダイエットシャツによる一番大きな恩恵が、「精神的なダイエット効果」にあります。実際の数値はほとんど変わらなくても加圧シャツを着ていることでダイエットに挑戦している気になる。ということです。

これは賛否両論ですが、少なからずダイエット中という意識が強くなるため、無意識に食事制限ができたり運動する量が増えたりと、意識から改善した結果、見た目的にも数字的にもダイエットが成功できたという例は多いです。

反対に「疑ってかかっている人」ほど「これでは痩せない」という意識が邪魔をして痩せにくくなってしまうという研究データもあるくらいです。

着るだけで痩せるメカニズムのまとめ

着るだけで痩せるという言葉にもいろいろな意味がありますが、加圧シャツの場合は「着た瞬間の見た目」と「精神的なダイエット効果」に関しては少なからず効果があるといえそうです。

アスリートの筋トレと同じ効果があるというと疑問しか残らないため、過度な期待は禁物ですが「着ることで意識が変わる」という効果は大きいのではないでしょうか。

加圧シャツ利用者の効果口コミまとめ

※口コミは個人の体験によるものです。

ほど良い締め付け具合|評価…星4個
かなり強く締め付けられますが慣れるとほど良く感じられます。1週間期続けて体重はまだ変化がないものの、背中がピンとするので見た目もすっきりしたような気がします。(38歳)

見た目でやる気アップ|評価…星5個
一瞬で猫背が治るほどの矯正力、これが加圧シャツの醍醐味ではと感じています。シャツの上に服を着て鏡を見ると外面だけでも痩せたように見えますね。ダイエットのモチベーションも上がっています。(35歳)

3週間ほどでマイナス5Kg|評価…星4個
3着購入してお風呂以外はずっと着まわしたところ、3週間でマイナス5キロという結果が出ました。ただ、この間なんだか食べることに気が引けて食事の量が減っていたので着るだけ+食事制限が要因?(26歳)

姿勢は良くなったが|評価…星3個
試しに1枚買って着てみたけど、何らダイエットの効果なし。姿勢は良くなったから見栄えも良くなったと思うが、着るだけで運動もせずに宣伝のようなマッチョになるのは不可能。(28歳)

うっすら筋肉の筋が|評価…星4個
購入当初は着るだけで何もしませんでしたが、背筋が伸びて体が引き締められるので次第に「動いたらどうなるか?」試すようになりました。結果は正解!体重減だけでなくうっすら筋肉の筋が見えてきました。(34歳)

筋トレ効率はグンと上がった|評価…星4個
もともとトレーニングが趣味なので太っていませんが、このシャツを着てから筋肉にほど良い負担が与え続けられていると思います。HMBサプリと併用して筋トレ効率はグンと上がりました。(45歳)

【口コミまとめ】姿勢の矯正効果に即効性があるのは確か

ダイエット目的の利用者が大半を占めていますが、痩せたという効果体感は賛否両論です。やっぱり運動をしたほうが良いという「着るだけ否定派」と、着るだけで姿勢が改善されて痩せやすくなったという「着るだけ肯定派」に分かれます。

一方で着るだけでシックスパックができた。マッチョになったという声はほとんど見つけることができませんでした。加圧シャツだけで筋肉ムキムキになるのは無理なのでしょうか。

着るだけでシックスパックは無理がある?


着るだけでシックスパック効果は、加圧シャツの広告では定番の宣伝文句になっています。言葉でなくとも見事に6つに割れたシックスパックの写真を見せつけられたら「着るだけでシックスパック?」と思うかもしれません。

ここは現実は甘くないというべきでしょう。おなかの脂肪を減らす効果は少なからずあっても、シックスパックを作るほどの筋トレ効果は加圧シャツ自体にはないといえます。おそらくメーカーに指摘しても「画像はイメージです」といわれます。

加圧シャツを着てシックスパックを作る場合、筋トレは必須です。実施にやってみるとわかりますが、加圧シャツを着ないまま筋トレするよりは、着たほうが効率の良い筋肉増強が見込めるのはたしかです。

着るだけで痩せる売れ筋のシャツ


金剛筋
ストレッチ素材多めの優良加圧シャツ

マッスルプレス
単品購入者に人気の送料無料シャツ

ウルトラシックス
愛用者続出!セット購入がお得で人気急上昇中
【価格】
3980円~
【価格】
3980円~
【価格】
2980円~
公式HP公式HP公式HP

 

着心地×加圧力で高評価
金剛筋
4.8
メーカーMen's King
1枚価格3980円(+送料800円)
3枚価格11580円(送料無料)
色とサイズ白/黒 M/L
金剛筋

おすすめポイント

金剛筋は加圧シャツのデメリットでもある通気性の悪さを改善し、夏場の使用でも筋トレ時の使用でも快適に過ごせるという評判があります。

また、加圧効果を出すポリウレタンにはプロのアスリートインナーで使用されるスパンデックス繊維を採用。比率も「ナイロン80%:ポリウレタン20%(他では5~10%)」と加圧シャツではトップクラスのストレッチ力を持っています。

マッスルプレス
1枚だけ購入者にやさしい
マッスルプレス
4.3
メーカーMONOVO
1枚価格3980円(送料無料)
3枚価格9950円(送料無料)
色とサイズ白/黒 M/L

おすすめポイント

マッスルプレスは他の通販加圧シャツと比べて「1枚注文からでも送料無料」というお財布に優しい購入形態になっているため、主に1枚購入して様子を見たいという初心者を中心に人気があります。

ストレッチ素材の比率は低いものの(ポリウレタン5%)、程よい締め付けを求めている場合は相性の良い加圧シャツになるでしょう。

ウルトラシックス
ウルトラシックス
3.5
メーカーShopping Mall
1枚価格2980円(+送料864円)
3枚価格8940円(送料無料)
色とサイズ黒 Free

おすすめポイント

体幹を矯正する事により、内部からの引き締め効果が出やすくなっている体幹矯正式減量用インナーです。加圧によってアスリート体型を生み出します。エステやダイエットをすることなく理想の体型に近づける加圧シャツです。


4
スリムゼウス
スリムゼウス
3.5
メーカーメンズアップ
1枚価格2980円(+送料700円)
3枚価格8940円(送料無料)
色とサイズ白/黒 M/L

おすすめポイント

意識せずとも、あたかもトレーニングをしているかのように引き締め効果が出る加圧シャツです。特殊な繊維、新スパンデック繊維により引き締め効果だけでなく、筋肉増強や脂肪を燃焼し減少させます。

SNSにより、話題になっている商品です。

5
TEKKINシャツ(鉄筋シャツ)
TEKKINシャツ(鉄筋シャツ)
3
メーカーメンズキング
1枚価格3980円(+送料800円)
3枚価格11581円(送料無料)
色とサイズ白/黒 M/L

おすすめポイント

加圧によって常にトレーニングをしている状態にし、美しい身体のラインに導きます。アスリートにむけて作られた商品なので、充分な引き締め効果が得られます。

ゲルマやチタン、ナノ銀を配合しているので、燃焼、抗菌や防臭のことも考慮されています。

6
スパルタックス
スパルタックス
2.8
メーカーCB
1枚価格1770円(送料無料)
7枚価格9990円(送料無料)
色とサイズ白/黒/赤/紺 S/M/L

おすすめポイント

伸縮自在の素材により、身体を引き締めると同時に美しい姿勢にしてくれます。背筋が伸びると体内の血流もよくなり、集中力がアップします。

1枚の価格がお手頃なので、初めて加圧シャツに挑戦する人も購入しやすくなっています。

7
スレンダーマッチョプラス
スレンダーマッチョプラス
2.5
メーカーメンズランド
1枚価格3980円(+送料800円)
3枚価格11580円(送料無料)
色とサイズ白/黒 M/L

おすすめポイント

スレンダーマッチョプラスは「12日間着るだけで効果」を宣伝文句としてSNSを中心に口コミで話題になった加圧シャツです。

実際に12日で劇的な変化が…という口コミは多くないですが、継続してき続けた人からの効果体感の声はあるようです。

【裏ワザ!】24時間重ねて着るだけで筋トレ効果倍増?


ここからは着るだけで痩せるシャツの「着るだけ条件」を前提に、より効率の良いダイエットにつながる方法を紹介します。もちろん筋トレなどで体を動かすとダイエット効果は倍増します。

加圧シャツを使った裏ワザは簡単で「2枚重ね着をして長く着続ける」です。加圧効果が倍増した状態を長く保つということです。

  1. 加圧シャツを最低3枚用意する
  2. 加圧シャツを1度に2枚重ね着する
  3. 1日ごとに「内側の1枚」を洗濯する
  4. 「外側の1枚」を内側に着て、その上から新しいシャツを重ね着する
  5. 3.4を繰り返す

 

実際に加圧シャツを2枚着るとかなりの締め付け効果があります。ただ、さすがにずっと着ていると汗などの汚れや伸びで耐久力が落ちやすくなってしまうため、肌に密着している1枚は1日ごとに洗濯します。

もし運動して汗を流す場合は、重ね着したシャツも汗で汚れやすくなるため、できれば4枚用意して2枚づつのローテーションを組むとよいでしょう。

【合わせ技!】着るだけシャツと相性バツグンの組み合わせとは?


この合わせ技も「着るだけ条件」が前提ですが、HMBサプリに関しては1日数分間でも筋トレをする前に飲むことで真価を発揮することができます。

HMBサプリメント

筋トレによる筋肉の破壊と再生をサポートするHMBが配合されています。プロテインよりも低カロリーで筋肉再生の効率が良いためダイエットだけでなくムキムキやマッチョを目標としているなら強力なサポートアイテムになります。

おすすめ メタルマッスルHMB
理想の男の体ランキングでNo1を維持し続けるガクトが愛用しているHMBサプリです。もちろんガクトのような細マッチョを目指すなら筋トレも必要ですが…、商品の品質を見抜くガクトが選ぶサプリとして口コミが広がり人気は急上昇しています。

葛の花サプリメント

ダイエット効果のある健康食品の中でも「機能性関与成分」という、脂肪燃焼効果が実証されている「葛の花イソフラボン」配合のサプリメントです。HMBサプリと違うのは筋肉増強ではなく脂肪の燃焼をサポートするところです。

おすすめ シボヘール
数ある葛の花サプリの中でもっともお試ししやすい注文形態なところが人気の要因になっています。まずは1袋から~という初心者でも気軽に手を出すことができるでしょう。

糖質制限

最後は食生活に関する合わせ技なので「これ以上お金をかけたくない人向け」でもあります。

脂肪は糖質を多くとりすぎることで増えてしまいます。糖質は運動で消費することができるものの、運動が難しい人なら糖質を制限するのが手っ取り早いダイエット成功のポイントになります。以下では普段から食べる機会の多い「制限すべき食事」「おすすめの食事」をまとめています。

チェック 制限すべき食事

  • ご飯類/お寿司
  • 小麦やバターを使用したパン
  • ラーメン/うどん/そば/パスタ
  • 「砂糖や果糖」が多く含まれるデザートやジュース
  • 根菜類(大根を除く)

チェック おすすめの食事

  • 肉類(タレをつけず塩で味付け)
  • さしみ
  • 根菜を除く野菜

なお、ダイエット時の1日の糖質の摂取上限(運動で消費する量を除く)は「体重量(kg)=糖質量(g)」といわれています。例えば体重が80kgの場合だと1日の糖質は80gまでに抑えることがダイエットのポイントになります。

ちなみにご飯やラーメンを1杯食べてしまうと40~60gほどの糖質を摂取したことになります。